Voraussetzungen:
Intermediate Flexibilität Level, Sichere Brücke, es fehlt dir nicht mehr als 15 cm zum Front Split. Wir arbeiten NICHT an Flexi Tricks an der Stange (!) – deshalb kein Pole Dance Level ist von euch erwartet!

Es werden benötig:

• Pole Dance Stange

• Eine freie Wand (ca. 1 meter) oder Stange, oder Tür

• Matte

• zwei Yoga Blöcke oder zwei leere Schuhkartons, oder dicke Bücher

• ein Gürtel oder Gummiband

• einen Stuhl oder kleinen Hocker

• Gewichte (oder 2 kg Mehl in der Tüte, oder 2 Liter Wasser als Gewicht nutzen) 🙂

• ein Kissen

• Schuhkarton

Wir arbeiten an der Rückenflexibilität und Beinflexibilität, an verschiedenen Contortion Positionen (auch Handstände, Brücken, Cheaststands, Needle Scale), Pancake und verschiedene Flexi-Posen. Viele Übungen werden wir mit Pole machen, sich mit der Stange unterstützen, Gleichgewicht halten oder sich in die Posen „reinziehen“. Wir arbeiten NICHT an Flexi Tricks an der Stange (!) – deshalb kein Pole Dance Level ist von euch erwartet! Es ist KEINE Flexi Pole Stunde

Hierbei gehen wir individuell auf eure Levels ein. Wir nutzen 5 verschiedene Stretching Methoden: Dynamic Stretching, Aktive Stretching, Passive Stretching, Isometric Stretching und Ballistic, das alles erkläre ich während des Unterrichts 🙂